Den första gyllene regeln

När det kommer till vilka faktorer som krävs för att vi människor ska må bra så är det långt ifrån "rocket science", egentligen. Även när forskarteam kommer med "nya, revolutionerande upptäckter" inom hälsoområdet är det ofta inte så mycket nytt under solen. Det är svårt att komma ifrån att några få "gyllene regler" räcker väldigt långt för att ta hand om sin kropp och själ. Att fylla kroppen med ett bra och funktionsdugligt bränsle, precis som vi gör med våra bilar, är kanske nummer ett. Få personer fyller upp sin bensindrivna motor med diesel, men många fyller upp sin känsliga kropp med värsta tänkbara produkter. Att börja varje morgon med en näringsrik smoothie (gärna med någon grön ingrediens i form av spenat, grönkål, avocado, spirulina, persilja, selleristjälkar etc) ger goda förutsättningar för att få en dag full av energi som räcker längre än till tiokaffet ;-)
 
Jag hittar mycket inspiration från Marita Karlsons bägge böcker "Hälsokick" och "Superhälsa", tycker om formgivningen med underbara bilder och naturligtvis att de är fullspäckade med härliga recept. Numera tar jag ofta min utgångspunkt i något av hennes recept och utvecklar med nya ingredienser, jag har nog blivit något av en smoothienörd de senaste åren, haha... Den här smoothien är dock helt och hållet gjord utifrån hennes recept. Till en portion tar du 3 dl mandelmjölk, 0,5 avocado, 2 dl mango (jag tar fryst), 1 näve färsk spenat, 2 krm kanel och ev 1 msk hampafrön (för mer protein) och mixar ordentligt för att få till en härlig fluffighet i smoothien. 
 
På tal om det där med några gyllene regler för att må bra och orka med ett aktivt (och förhoppningsvis långt) liv så är ju alltså kosten en grymt viktig del. Jag har fortfarande några akilleshälar på den fronten, äter på det stora hela vettigt och varierat men vill få in mer fisk av god kvalitet och minska ner familjens intag av (processat) kött under veckorna. Igår kväll gjorde jag en underbar mangosalsa med stekt (ekologisk) laxfilé på en bädd av röd mangold, en sådan middag är svårslagen tycker jag. Enkel och grymt god! Det är förstås inte så svårt att få in mer fisk i vardagen men jag behöver testa fler varianter som tjejerna gillar, det är lättare att äta fisk de veckor jag inte har dem men det är ju extra viktigt att få till bra mat när vi är en hel familj som ska äta, och inte bara jag...
 
Jag är också något av en godisråtta och nu när jag har varit hemma ett litet tag för att vila upp mig tycker jag att det är svårt att inte "unna mig" en glass eller lite godis på eftermiddagen. Men feedbacken som min kropp ger mig när den fått i sig för mycket raffinerat socker är smärtsamt tydlig. Uppsvullenhet, trötthet och ibland även klåda. Förra hösten och vintern bakade jag en hel del gluten- och sockerfritt och det var både gott och kul att testa nytt. En härligt chokladig kaka baserad på svarta bönor, mandelmjöl, raw kakao samt medjooldadlar gör onekligen lördagsmyset trevligare än en påse från Karamellkungen...
 
Idag har jag varit sjukskriven i en vecka. Jag har släppt jobbet helt nu och fokuserar ganska mycket på att både skapa godare vanor i min tillvaro samt att tänka lite lagom på hur jag vill ha det efter den här perioden. Som det känns just nu så kommer jag att gå tillbaka till jobbet på heltid efter dessa fyra veckor, jag är dock otroligt glad för att jag fick den här pausen för jag behöver den verkligen!!!
 
Det är ingen nyhet att de allra flesta av oss har en fantastisk kapacitet, om vi bara får en regelbunden vila och tid för återhämtning. Den behöver ske såväl på micro- som på macronivå, det innebär att vi får stunder av återhämtning löpande under dagen på samma sätt som att vi behöver få en längre sammanhängande vila i form av semester. 
 
Jag har under ganska lång tid successivt komprimerat dessa stunder av vila, utan att riktigt uppmärksamma det. Det är klart att jag har förstått att 4-6 timmars sömn per natt inte är görbart över tid och att ett fullspäckat schema måndag till söndag bör varieras med lugna veckor som innehåller gott om "bara vara-tid". Det som jag tror är en stor utmaning för många människor är att inte instinktivt agera utifrån sin nuvarande känsla utan istället göra en ordentlig analys kring hur ens nuvarande strategi fungerar över tid. Det innebär således att om jag känner just här och nu att "det här funkar ju bra, att köra på i 180" så blir det lätt att jag fortsätter på den inslagna vägen. Om jag istället verkligen hade tagit mig tid för att tänka att "det här funkar ju bra JUST NU, att köra på i 180. Men vad tror jag att konsekvenserna kan bli på 1, 3, 6 månaders sikt om jag kör på i samma tempo?", då hade jag förmodligen justerat mitt beteende tidigare för att få en bättre strategi som fungerar även på längre sikt.
 
Det som jag under dessa dagar väljer att fokusera lite extra på är just dessa gyllene regler för att kunna leva ett meningsfullt liv, med fokus såväl på prestation som på "varande".
- Att fylla kroppen med välgörande bränsle
- Att fylla kroppen med välgörande tankar
- Att få till någon planerad, fysisk aktivitet varje dag (det innebär allt ifrån yinyoga till tuff styrketräning)
- Att ha kärleksfulla relationer (just nu är det framförallt Jocke som får stå för den delen, och det får vara ok ett tag)
- Att sova gott (och lagom länge)
 
Utöver detta tänker jag också på att känna tacksamhet och glädje över de där små tingen i vardagen som gör en stor skillnad om vi väljer att, på riktigt, uppmärksamma dem. Jag skrev om detta i mitt senaste inlägg också och det tål att upprepas. Löven på träden är magiskt vackra just nu, luften är klar och renande, en het och krämig cappuccino som startar upp min morgon är så lyxigt, glädjen över att få ett kärleksfullt sms när man minst anar det är stor, energin i att lyssna på en riktigt bra låt på hög volym är härlig, en värmande kopp körsbärsthé som får avrunda dagen och känslan av att lägga sig på fluffiga dunkuddar och känna hur lugnet infinner sig precis innan sömnen tar över är faktiskt svårslagen.
 
Alltså, när man är stressad försvinner lätt uppmärksamheten på allt detta magiska i tillvaron. Det är nog den största vinsten med några veckors paus från det vanliga livet, att det ges möjlighet att få tillbaka sin sinnesnärvaro ♥
 
Jag önskar dig en riktigt fin dag, stor kram!!!

Tips från Dermaceutic

Godmorgon! Just nu befinner jag mig i Göteborg igen, ska snart sätta igång med arbetsdagen men vill, för ovanlighetens skull, ge ett skönhetstips först :-) Jag har förstås hunnit med en hel del olika produkter för ansiktet genom åren men har aldrig varit så nöjd som sedan jag började använda krämer och serum fråm Dermaceutic. Jag köper dem hos superduktiga Rebecca på hennes klinik Stare by Rebecca i Göteborg men utgår ifrån att man kan beställa dem från de stora skönhetssajterna (tror att de har en egen, svensk, sida också där man kan läsa recensioner och beställa). Just nu använder jag två produkter därifrån varje dag och det är dessa:
 
C25 Cream är, på riktigt, helt beroendeframkallande. Efter att ha använt den en gång insåg jag att "nu är det kört". Min syster lånade den vid ett tillfälle och samma sak där ;-) Den innehåller 25 % C-vitamin som skyddar huden ifrån rynkor vid stress och hårda förhållanden. Antioxidanterna arbetar effektivt för att kontrollera fria radikaler, skydda från solens starka strålar och föroreningar i luften. Det är en anti-age kräm som även motverkar mörka ringar runt ögonen och mindre pigmentfläckar. Jag betalar 600 kr för den men det går säkert att komma ner lite i pris om man kikar runt. Och så luktar den svagt av apelsin och är fantastiskt skön att stryka på ♥ Jag använder den både morgon kväll under andra krämer.
 
K Ceutic använder jag på kvällen, det känns verkligen som att den skyddar och tar hand om huden. På sommaren kommer jag nog att använda den dagtid också då den innehåller SPF 50. K Ceutic är rik på aktiva ingredienser som reparerar, fuktar, lugnar och skyddar huden. Om du t.ex. har gjort en kemisk peeling eller en annan behandling rekommenderas den här produkten men jag använder den året om, till natten som sagt. Den är ganska trög i konsitensen, går säkert utmärkt att blanda med en lättare dagkräm också. Tror att jag betalar 500 kr för den. Det är alltså inga direkt billiga produkter men om man ser till "price performance" så tycker jag att det mer än värt att lägga ut de pengarna :-)
 
Hoppas att du får en fin dag, stor kram!!!

Det som inte fått fäste ännu...

Den här fantastiska lilla tavlan återfinns i köket hos Frötuna Gård utanför Uppsala ♥ Om en månad åker jag och Menge dit igen på ett nytt yogaretreat med Malin Sävstam, ser otroligt mycket fram emot det. Förra gången var magisk för kropp och själ och eftersom yogans grundprinciper inte sitter i ryggmärgen hos mig ännu tror jag att det blir väldigt värdefullt att få fortsätta fördjupa mig med kropp och tanke som redskap.
 
Har något rastlöst inom mig ikväll... Det är (nya) tankar som rör sig som inte riktigt har fått fäste ännu. Började dagen med ett tufft pass med min PT och när jag tränar "intervaller from hell" med honom är skallen helt tom, så jäkla skönt. Jag tror att det är jätteviktigt, att ibland låta huvudet få vara fritt från den där tankemässiga aktiviteten som annars pågår 24/7. 
 
Jag har inte yogat på ett par veckor och kanske är det en anledning till den där rastlösa känslan... Att gå på fysiskt tuff träning på gymmet gör verkligen gott för mitt välmående, dock tycker jag att det inre lugnet kommer med yogan när jag utför den regelbundet. 
 
På onsdag åker jag till mitt älskade Göteborg igen, första dagarna som anställd på deltid där nere :-) Från och med nu och sex månader framöver kommer jag att jobba 25 % i Göteborg, jag ser fram emot det utifrån flera aspekter. Dels att få vara nära lilla mamma. Då kommer jag att kunna hälsa på henne på hemmet regelbundet under flera månaders tid vilket känns bra. Det är förstås jättesvårt att sia om hur lång tid hon har kvar, en månad eller tre år... Vissa dagar känns det som att hon har gett upp och mest vill ligga i sängen. Andra dagar har hon mer energi och livsgnistan finns någonstans där inne.
 
Att jobba i Göteborg är också en möjlighet att få göra/känna lite nytt, ett professionellt miljöombyte passar mig bra i livet just nu. Det ska bli roligt att lära känna nya kollegor, vara på nya arbetsplatser, föreläsa i nya miljöer.
 
Och så är jag glad över att helt enkelt få vara i "mitt" Göteborg mer än vad jag har varit på många år. Träffa familjen regelbundet, hänga lite med vänner, njuta av att få strosa upp- och nedför varje gata och av omgivningen i stort. Andas in frisk västkustluft, helt enkelt ♥ Och i den miljön tror jag också att de sista pusselbitarna kommer att falla på plats, att den här rastlösheten som kommer över mig då och då ska få smälta ner till lugn, acceptans, driv och lust.
 
KRAMAR